プランクジャック vs タオルプランクジャック
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプランクジャック — 完了 37回 対 4回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
プランクジャックとタオルプランクジャックの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
プランクジャック vs タオルプランクジャック：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプランクジャックをより多く行っています。プランクジャックは37回、タオルプランクジャックは4回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プランクジャックとタオルプランクジャックは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プランクジャックとタオルプランクジャックの違い
| 比較項目 | プランクジャック | タオルプランクジャック |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 37回 | 4回 |
プランクジャックとタオルプランクジャックのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
プランクジャックのやり方
プランクジャックの動画
プランクジャックで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 両腕を肩幅に広げ、うつ伏せの姿勢で軽くコアを使って体を真っ直ぐに保ちます。
- 2. 両足を同時に地面から蹴り上げ、肩幅よりも広く着地します。
- 3. 再び両足を同時に地面から蹴り上げ、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 速いペースで進むと、コアの筋力が失われ、下背部に負担がかかることがあります。コアに筋力が不足している場合は、動きをゆっくりと行い、コアを使う練習をしてみてください。
プランクジャックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクジャックのエクササイズガイドで確認できます。
プランクジャックについてもっと知りたい？エクササイズガイド
タオルプランクジャックのやり方
タオルプランクジャックの動画
タオルプランクジャックで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 重心を手に移動させ、足を広げます。
- 2. 足を揃えるために後ろにジャンプします。
コーチのアドバイス
- 1. 腹部をしっかりと固定して、腰が曲がらないようにします。
- 2. 脚を広げすぎないように調整して、骨盤が揺れないようにします。
タオルプランクジャックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、タオルプランクジャックのエクササイズガイドで確認できます。
タオルプランクジャックについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならプランクジャックとタオルプランクジャックのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプランクジャックをより多く記録しています — 37回に対し、タオルプランクジャックは4回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プランクジャックとタオルプランクジャックにはどんな器具が必要ですか？
プランクジャックには自重、タオルプランクジャックには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
プランクジャックのほうが始めやすいです。フォームが安定したらタオルプランクジャックに移りましょう。
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