ベキューム
ベキューム gif
ベキューム、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズは横腹筋を活性化し、深層コア筋を強化します。
ベキューム やり方
開始ポジション
1. 快適に立つか、四つん這いの姿勢になります。
2. 完全に息を吐き出し、腹部を優しく引き締めます。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締めて、腹部を背骨に向かって引き寄せるようにします。
2. 収縮を維持した後、ゆっくりと通常の呼吸に戻ります。
呼吸テクニック
息を吐き出し、保持しながら腹部を引き込んでください。
注意事項
1. 息を止めないで、自然に保ってください。
2. 腰を過度に曲げないように、中立の姿勢を維持してください。
コミュニティの話
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