Stomach Vacuum
Stomach Vacuum gif
エクササイズについて
복횡근을 활성화해 코어 깊은층을 강화하고 복부 내압 조절 능력을 향상시키는 운동입니다.
Stomach Vacuum やり方
開始ポジション
1. 快適に立つか、四つん這いの姿勢になります。
2. 完全に息を吐き出し、腹部を優しく引き締めます。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締めて、腹部を背骨に向かって引き寄せるようにします。
2. 収縮を維持した後、ゆっくりと通常の呼吸に戻ります。
呼吸テクニック
息を吐き出し、保持しながら腹部を引き込んでください。
注意事項
1. 息を止めないで、自然に保ってください。
2. 腰を過度に曲げないように、中立の姿勢を維持してください。
コミュニティの話
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