Toes to Bar
ハイレベルのトレーニングToes to Bar gif
Coach's Tips
つま先がバーに触れることを可能にするワークアウトであり、腹筋の動きの範囲は非常に大きいです。初心者ではなく熟練した人々にお勧めします！
Toes to Bar How to
Starting Position
1.立ち位置になる。
2.足をバーの前に置く。
3.膝を曲げ、腰を曲げないようにする。
4.肩を前方に突き出し、背筋を伸ばし、胸を開く。
5.首を維持し、頭を上にしてバランスをとる。
6.腕をバーに掴む。
Proper Form
1.膝を曲げ、腰を曲げずに、腕を伸ばしてバーを押し下げる。
2.腕を伸ばしきるまでバーを押し下げる。
3.バーを上げ、腕を元の位置に戻す。
Breathing Technique
1.腕を伸ばし、バーを押し下げる時に吸い込む。
2.バーを上げる時に吐き出す。
Precautions
1.姿勢を維持しながら、バーを押し下げる動作を行う。
2.腰を曲げないようにし、肩を前方に突き出して背筋を伸ばす。
3.腰を痛めないように、ゆっくりとバーを押し下げる。
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