クランチ vs トゥーズ・トゥ・バー
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクランチ — 完了 29,245回 対 129回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クランチとトゥーズ・トゥ・バーの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クランチ vs トゥーズ・トゥ・バー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクランチをより多く行っています。クランチは29,245回、トゥーズ・トゥ・バーは129回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クランチとトゥーズ・トゥ・バーは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クランチとトゥーズ・トゥ・バーの違い
| 比較項目 | クランチ | トゥーズ・トゥ・バー |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | 自重 | 懸垂バー |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,245回 | 129回 |
クランチのやり方
クランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
クランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クランチのエクササイズガイドで確認できます。
トゥーズ・トゥ・バーのやり方
トゥーズ・トゥ・バーで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 足を上げて、つま先がバーに触れるようにしてください。
- 2. 下げるときは、コアを使いながらゆっくり行ってください。
コーチのアドバイス
- 1. つま先がバーに触れない場合は、できるだけ高く足を上げてください。
- 2. これは非常に難しいエクササイズなので、もし難しすぎる場合は、ハンギングレッグレイズやレッグレイズに置き換えてください。
トゥーズ・トゥ・バーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、トゥーズ・トゥ・バーのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならクランチとトゥーズ・トゥ・バーのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクランチをより多く記録しています — 29,245回に対し、トゥーズ・トゥ・バーは129回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クランチとトゥーズ・トゥ・バーは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クランチは腹筋、トゥーズ・トゥ・バーは腹筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
クランチとトゥーズ・トゥ・バーにはどんな器具が必要ですか？
クランチには自重、トゥーズ・トゥ・バーには懸垂バーが必要です。
どちらが始めやすいですか？
クランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらトゥーズ・トゥ・バーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
