クランチ vs サイドレッグレイズ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクランチ — 完了 29,245回 対 244回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クランチとサイドレッグレイズの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クランチ vs サイドレッグレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクランチをより多く行っています。クランチは29,245回、サイドレッグレイズは244回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クランチとサイドレッグレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クランチとサイドレッグレイズの違い
| 比較項目 | クランチ | サイドレッグレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 外もも、腹筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,245回 | 244回 |
クランチとサイドレッグレイズのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
クランチのやり方
クランチの動画
クランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
クランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クランチのエクササイズガイドで確認できます。
クランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズの動画
サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
サイドレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
サイドレッグレイズについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならクランチとサイドレッグレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクランチをより多く記録しています — 29,245回に対し、サイドレッグレイズは244回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クランチとサイドレッグレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クランチは腹筋、サイドレッグレイズは外もも、腹筋を使います。
クランチとサイドレッグレイズにはどんな器具が必要ですか？
クランチには自重、サイドレッグレイズには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
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