One Arm Kettlebell Snatch

Starting Position

1. 足を肩幅に開いて立ち始めます。

2. 片手でケトルベルのハンドルを握ります。

3. ケトルベルを肩まで押し上げます。

4. 手首がまっすぐで、肘が体に近い位置にあることを確認してください。

Proper Form

1. 強力なヒップスラストで立ち上がり、ケトルベルを頭上に押し上げます。

2. ケトルベルが頂点に達したとき、腕をまっすぐに突き上げ、ケトルベルが反転してラックポジションに着地するのを許します。

3. ケトルベルがラックポジションになったら、それを肩まで下げます。

Breathing Technique

1. ケトルベルを上に押し上げ、腰を突き出すときに息を吐き出します。

2. ケトルベルを下に戻すときに息を吸い込みます。