Incline Barbell Reverse Curl
トーンの腕、前腕Incline Barbell Reverse Curl gif
Coach's Tips
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
Incline Barbell Reverse Curl How to
Starting Position
1.ランジを腰から肩にかけ、両手を取ります。
2.肩幅で立ちます。
3.背筋を伸ばし、胸を張ります。
4.腰を軽く曲げ、肩を揺らさずに、上半身を前に倒します。
5.肘を曲げて、腕を90度に曲げます。
Proper Form
1.ランジを上げて、肩から腰までの間で曲げます。
2.曲げた状態で一瞬止めます。
3.元の位置まで腕をゆっくりと戻していきます。
Breathing Technique
1.ランジを上げるときに吸い込みます。
2.ランジを下ろすときに吐き出します。
Precautions
1.上半身を前に倒しすぎないようにしましょう。
2.肩を動かさずに、腕だけでエクササイズを行うようにしましょう。
3.腕を90度に曲げるときに、肩を揺らさないように注意しましょう。
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