Incline Dumbbell Curl

開始ポジション

1. インクラインベンチの角度を約45度に調整してください。

2. インクラインベンチに座り、上半身を後ろに傾け、ダンベルを手のひらが前を向くように持ってください。

正しいフォーム

1. インクラインベンチを約45-60度に設定します。

2. インクラインベンチに座り、ダンベルを手のひらが前を向くように持ちます。

3. 肘を垂直の位置に固定し、上腕二頭筋の力だけを使って肘を曲げます。

4. 最高点で手首を外側にひねります。

5. 肘を固定したまま、ダンベルの抵抗を感じながら元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。