Incline Dumbbell Curl
トーンの腕Incline Dumbbell Curl gif
Coach's Tips
傾斜ベンチに横になると、腕の動きの範囲が長くなるため、筋肉の介入の程度が増加します。上腕二頭筋の長さを増やすための効果的なトレーニングです！
Incline Dumbbell Curl How to
Starting Position
1.ダンベルを両手で握り、肩幅よりもわずかに広い距離で立ち、腕を伸ばす。
2.背筋を伸ばし、肩を下げ、腰を曲げずに立ち続ける。
3.上腕を90度に固定する。
Proper Form
1.腕を伸ばし、ダンベルを上げる。
2.上腕を90度に固定しながら、腕を伸ばし、ダンベルを上げる。
3.ダンベルを上げて、筋肉を引き締める。
4.ダンベルを元の位置に戻して、繰り返す。
Breathing Technique
1.ダンベルを上げる最中に息を吸い、上げ終わりに息を吐く。
2.ダンベルを下げる最中に息を吐き、下げ終わりに息を吸う。
Precautions
1. 45-60度に設定したインクラインベンチに横たわり、ダンベルを両手に持ってください。
2. 腕を伸ばし、手のひらを向かい合わせにします。
3. 少し前に傾き、背中をまっすぐに保ちます。
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