ケーブルバイセップカール vs インクラインダンベルカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — ケーブルバイセップカール、インクラインダンベルカール。完了 9,441回 対 8,829回。分かれ目は二頭筋への負荷とフォームです。
ケーブルバイセップカールとインクラインダンベルカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルバイセップカール vs インクラインダンベルカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインダンベルカールをより多く行っています。インクラインダンベルカールは9,441回、ケーブルバイセップカールは8,829回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルバイセップカールとインクラインダンベルカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルバイセップカールとインクラインダンベルカールの違い
| 比較項目 | ケーブルバイセップカール | インクラインダンベルカール |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 8,829回 | 9,441回 |
ケーブルバイセップカールとインクラインダンベルカールのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ケーブルバイセップカールのやり方
ケーブルバイセップカールの動画
ケーブルバイセップカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したまま、重りを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. 重りを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まない程度に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 手首が不快な場合、バーベルを狭く握りすぎている可能性があります。少し広めに握ってみてください。
- 2. それでも手首が不快な場合は、EZバーを使用してください。
ケーブルバイセップカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルバイセップカールのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルバイセップカールについてもっと知りたい？エクササイズガイド
インクラインダンベルカールのやり方
インクラインダンベルカールの動画
インクラインダンベルカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. インクラインベンチを約45-60度に設定します。
- 2. インクラインベンチに座り、ダンベルを手のひらが前を向くように持ちます。
- 3. 肘を垂直の位置に固定し、上腕二頭筋の力だけを使って肘を曲げます。
- 4. 最高点で手首を外側にひねります。
- 5. 肘を固定したまま、ダンベルの抵抗を感じながら元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身が揺れたり腰が反らないように腹筋をしっかり固定し、ダンベルをゆっくり上げ下げしてください。
- 2. 肘や肩の前側に痛みを感じた場合は、ダンベルの重さを約20％下げて行ってください。
インクラインダンベルカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルカールのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインダンベルカールについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
二頭筋のトレーニングならケーブルバイセップカールとインクラインダンベルカールのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ケーブルバイセップカールとインクラインダンベルカールにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルバイセップカールにはマシン、インクラインダンベルカールにはダンベルが必要です。
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