Dumbbell Reverse Curl vs Incline Dumbbell Curl
Maximizing Your 二頭筋 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインダンベルカール — 完了 9,441回 対 556回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 二頭筋 Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Reverse Curl and Incline Dumbbell Curl for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Reverse Curl vs Incline Dumbbell Curl : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Incline Dumbbell Curl more often — 9,441 sessions compared to 556 for Dumbbell Reverse Curl.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Reverse Curl and Incline Dumbbell Curl differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Dumbbell Reverse CurlとIncline Dumbbell Curlの違い
| 比較項目 | Dumbbell Reverse Curl | Incline Dumbbell Curl |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 556回 | 9,441回 |
How to Dumbbell Reverse Curl
Dumbbell Reverse Curl muscles worked: Biceps
Form
- 1. 肘と肩を固定したままダンベルを持ち上げてください。
- 2. 持ち上げるときは、手首を回転させて手のひらが床を向くようにしてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 4. ダンベルを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まない程度に下ろしてください。
Coach's Comment
- 両側を同時に進めるのも良いですが、一度に片側ずつ行うと、より集中した収縮を感じることができます。
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Reverse Curl, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Reverse Curl Guide page of our blog!
How to Incline Dumbbell Curl
Incline Dumbbell Curl muscles worked: Biceps
Form
- 1. インクラインベンチを約45-60度に設定します。
- 2. インクラインベンチに座り、ダンベルを手のひらが前を向くように持ちます。
- 3. 肘を垂直の位置に固定し、上腕二頭筋の力だけを使って肘を曲げます。
- 4. 最高点で手首を外側にひねります。
- 5. 肘を固定したまま、ダンベルの抵抗を感じながら元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身が揺れたり腰が反らないように腹筋をしっかり固定し、ダンベルをゆっくり上げ下げしてください。
- 2. 肘や肩の前側に痛みを感じた場合は、ダンベルの重さを約20％下げて行ってください。
If you want to know a detailed guide to Incline Dumbbell Curl, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Incline Dumbbell Curl Guide page of our blog!
よくある質問
二頭筋のトレーニングならDumbbell Reverse CurlとIncline Dumbbell Curlのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはIncline Dumbbell Curlをより多く記録しています — 9,441回に対し、Dumbbell Reverse Curlは556回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Dumbbell Reverse CurlとIncline Dumbbell Curlにはどんな器具が必要ですか？
Dumbbell Reverse Curlにはダンベル、Incline Dumbbell Curlにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Incline Dumbbell Curlのほうが始めやすいです。フォームが安定したらDumbbell Reverse Curlに移りましょう。
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