ダンベルリバースカール vs インクラインダンベルカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインダンベルカール — 完了 9,441回 対 556回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルリバースカールとインクラインダンベルカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルリバースカール vs インクラインダンベルカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインダンベルカールをより多く行っています。インクラインダンベルカールは9,441回、ダンベルリバースカールは556回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルリバースカールとインクラインダンベルカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルリバースカールとインクラインダンベルカールの違い
| 比較項目 | ダンベルリバースカール | インクラインダンベルカール |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 556回 | 9,441回 |
ダンベルリバースカールのやり方
ダンベルリバースカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままダンベルを持ち上げてください。
- 2. 持ち上げるときは、手首を回転させて手のひらが床を向くようにしてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 4. ダンベルを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まない程度に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 両側を同時に進めるのも良いですが、一度に片側ずつ行うと、より集中した収縮を感じることができます。
ダンベルリバースカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルリバースカールのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインダンベルカールのやり方
インクラインダンベルカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. インクラインベンチを約45-60度に設定します。
- 2. インクラインベンチに座り、ダンベルを手のひらが前を向くように持ちます。
- 3. 肘を垂直の位置に固定し、上腕二頭筋の力だけを使って肘を曲げます。
- 4. 最高点で手首を外側にひねります。
- 5. 肘を固定したまま、ダンベルの抵抗を感じながら元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身が揺れたり腰が反らないように腹筋をしっかり固定し、ダンベルをゆっくり上げ下げしてください。
- 2. 肘や肩の前側に痛みを感じた場合は、ダンベルの重さを約20％下げて行ってください。
インクラインダンベルカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならダンベルリバースカールとインクラインダンベルカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインダンベルカールをより多く記録しています — 9,441回に対し、ダンベルリバースカールは556回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルリバースカールとインクラインダンベルカールにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルリバースカールにはダンベル、インクラインダンベルカールにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインダンベルカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルリバースカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
