プリーチャーカールマシン vs ダンベルリバースカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプリーチャーカールマシン — 完了 13,474回 対 556回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
プリーチャーカールマシンとダンベルリバースカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
プリーチャーカールマシン vs ダンベルリバースカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプリーチャーカールマシンをより多く行っています。プリーチャーカールマシンは13,474回、ダンベルリバースカールは556回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プリーチャーカールマシンとダンベルリバースカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プリーチャーカールマシンとダンベルリバースカールの違い
| 比較項目 | プリーチャーカールマシン | ダンベルリバースカール |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 13,474回 | 556回 |
プリーチャーカールマシンのやり方
プリーチャーカールマシンで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 足をしっかりと地面に置き、脇の下をパッドに押し付けます。
- 2. 手のひらを上に向けて肩幅でハンドルを握り、肘をパッドに近づけます。
- 3. 肘と肩を動かさずに、二頭筋だけを使って腕を持ち上げます。
- 4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと重りを下ろします。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 肘をパッドに固定し、ゆっくりと重さを調整してください。
プリーチャーカールマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プリーチャーカールマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルリバースカールのやり方
ダンベルリバースカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままダンベルを持ち上げてください。
- 2. 持ち上げるときは、手首を回転させて手のひらが床を向くようにしてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 4. ダンベルを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まない程度に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 両側を同時に進めるのも良いですが、一度に片側ずつ行うと、より集中した収縮を感じることができます。
ダンベルリバースカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルリバースカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならプリーチャーカールマシンとダンベルリバースカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプリーチャーカールマシンをより多く記録しています — 13,474回に対し、ダンベルリバースカールは556回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プリーチャーカールマシンとダンベルリバースカールにはどんな器具が必要ですか？
プリーチャーカールマシンにはマシン、ダンベルリバースカールにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
プリーチャーカールマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルリバースカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
