チンアップ vs プリーチャーカールマシン
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプリーチャーカールマシン — 完了 13,474回 対 1,040回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
チンアップとプリーチャーカールマシンの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
チンアップ vs プリーチャーカールマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプリーチャーカールマシンをより多く行っています。プリーチャーカールマシンは13,474回、チンアップは1,040回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。チンアップとプリーチャーカールマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
チンアップとプリーチャーカールマシンの違い
| 比較項目 | チンアップ | プリーチャーカールマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 上腕二頭筋、前腕 |
| 必要な器具 | 懸垂バー | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,040回 | 13,474回 |
チンアップのやり方
チンアップで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 腕を使って引き上げ、胸が前を向くようにします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 反動で体が揺れないようにゆっくり動作を行い、肩がすくみ上がらないように固定してください。
- 2. 腰が反りすぎないように腹筋に力を入れ、肘や肩の前側に痛みを感じた場合は補助バンドを使用してください。
チンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、チンアップのエクササイズガイドで確認できます。
プリーチャーカールマシンのやり方
プリーチャーカールマシンで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 足をしっかりと地面に置き、脇の下をパッドに押し付けます。
- 2. 手のひらを上に向けて肩幅でハンドルを握り、肘をパッドに近づけます。
- 3. 肘と肩を動かさずに、二頭筋だけを使って腕を持ち上げます。
- 4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと重りを下ろします。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 肘をパッドに固定し、ゆっくりと重さを調整してください。
プリーチャーカールマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プリーチャーカールマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならチンアップとプリーチャーカールマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプリーチャーカールマシンをより多く記録しています — 13,474回に対し、チンアップは1,040回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
チンアップとプリーチャーカールマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。チンアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、プリーチャーカールマシンは上腕二頭筋、前腕を使います。
チンアップとプリーチャーカールマシンにはどんな器具が必要ですか？
チンアップには懸垂バー、プリーチャーカールマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
プリーチャーカールマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらチンアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
