チンアップ vs ケーブルリバースカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはチンアップ — 完了 1,040回 対 376回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
チンアップとケーブルリバースカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
チンアップ vs ケーブルリバースカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはチンアップをより多く行っています。チンアップは1,040回、ケーブルリバースカールは376回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。チンアップとケーブルリバースカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
チンアップとケーブルリバースカールの違い
| 比較項目 | チンアップ | ケーブルリバースカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 上腕二頭筋、前腕 |
| 必要な器具 | 懸垂バー | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,040回 | 376回 |
チンアップのやり方
チンアップで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 腕を使って引き上げ、胸が前を向くようにします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 反動で体が揺れないようにゆっくり動作を行い、肩がすくみ上がらないように固定してください。
- 2. 腰が反りすぎないように腹筋に力を入れ、肘や肩の前側に痛みを感じた場合は補助バンドを使用してください。
チンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、チンアップのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルリバースカールのやり方
ケーブルリバースカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したまま、重りを持ち上げてください。
- 2. 手首をひねらずに持ち上げてください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 重りを下ろすときは、完全に下ろさず、上腕二頭筋が緩まらない程度に下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘を静かに保ってください。
- 2. 手首が曲がらないように調整してください。
ケーブルリバースカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルリバースカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならチンアップとケーブルリバースカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはチンアップをより多く記録しています — 1,040回に対し、ケーブルリバースカールは376回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
チンアップとケーブルリバースカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。チンアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、ケーブルリバースカールは上腕二頭筋、前腕を使います。
チンアップとケーブルリバースカールにはどんな器具が必要ですか？
チンアップには懸垂バー、ケーブルリバースカールにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
チンアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルリバースカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
