Preacher Curl Machine
トーンの腕Preacher Curl Machine gif
エクササイズについて
マシンを使用しているため、肘を簡単に修理できます。上腕二頭筋の強度だけで重量を持ち上げるので、上腕二頭筋の標的に集中できます！
Preacher Curl Machine やり方
開始ポジション
1. 説教者のベンチに座り、上半身と腕をパッドに完全に押し付けます。
2. 手のひらを上に向けてバーを握ります。
正しいフォーム
1. 足をしっかりと地面に置き、脇の下をパッドに押し付けます。
2. 手のひらを上に向けて肩幅でハンドルを握り、肘をパッドに近づけます。
3. 肘と肩を動かさずに、二頭筋だけを使って腕を持ち上げます。
4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと重りを下ろします。
5. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
肘をパッドに固定し、ゆっくりと重さを調整してください。
コミュニティの話
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