Preacher Curl Machine
トーンの腕Preacher Curl Machine gif
Coach's Tips
マシンを使用しているため、肘を簡単に修理できます。上腕二頭筋の強度だけで重量を持ち上げるので、上腕二頭筋の標的に集中できます！
Preacher Curl Machine How to
Starting Position
1.坐ったまま、腰に鍔を取り付けた状態から開始します。
2.腰を曲げ、膝を90°に曲げます。
3.膝にかかる肉を縮め、腹筋を強くキープします。
4.ロックンマシンのバーを両手で握ります。
Proper Form
1.腕を伸ばし、90°の角度に体を曲げます。
2.腕を元に戻し、体を元の位置に戻します。
3.腕と体を動かして、10回繰り返します。
Breathing Technique
1.腕を伸ばしているときには、深く腹式呼吸をします。
2.腕を元に戻しているときには、息を吐き出します。
Precautions
1.腕を伸ばしているときには、腰を歪ませないように注意します。
2.腹筋を強くキープして、腰を曲げないようにします。
3.正しいフォームで行うことを確認し、痛みがある場合は即座に停止します。
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