プリーチャーカールマシン

開始ポジション

1. 説教者のベンチに座り、上半身と腕をパッドに完全に押し付けます。

2. 手のひらを上に向けてバーを握ります。

正しいフォーム

1. 足をしっかりと地面に置き、脇の下をパッドに押し付けます。

2. 手のひらを上に向けて肩幅でハンドルを握り、肘をパッドに近づけます。

3. 肘と肩を動かさずに、二頭筋だけを使って腕を持ち上げます。

4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと重りを下ろします。

5. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。