コンセントレーションカール vs プリーチャーカールマシン
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
プリーチャーカールマシンは前腕まで使います — コンセントレーションカールは使いません。どちらも二頭筋の運動なので、狙う部位で選びましょう。
コンセントレーションカールとプリーチャーカールマシンの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
コンセントレーションカール vs プリーチャーカールマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプリーチャーカールマシンをより多く行っています。プリーチャーカールマシンは13,474回、コンセントレーションカールは3,522回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。コンセントレーションカールとプリーチャーカールマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
コンセントレーションカールとプリーチャーカールマシンの違い
| 比較項目 | コンセントレーションカール | プリーチャーカールマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕二頭筋 | 上腕二頭筋、前腕 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,522回 | 13,474回 |
コンセントレーションカールのやり方
コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘を太ももに固定し、上腕二頭筋を使ってダンベルを持ち上げます。
- 2. 肘や肩を動かさず、腕を曲げるだけにします。
- 3. 頂点で、上腕二頭筋を強く収縮させます。
- 4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、少し曲げた状態で次の反復を始めます。
コーチのアドバイス
- 肘を安定させて、ゆっくりと重りを上げてください。
コンセントレーションカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、コンセントレーションカールのエクササイズガイドで確認できます。
プリーチャーカールマシンのやり方
プリーチャーカールマシンで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 足をしっかりと地面に置き、脇の下をパッドに押し付けます。
- 2. 手のひらを上に向けて肩幅でハンドルを握り、肘をパッドに近づけます。
- 3. 肘と肩を動かさずに、二頭筋だけを使って腕を持ち上げます。
- 4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと重りを下ろします。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 肘をパッドに固定し、ゆっくりと重さを調整してください。
プリーチャーカールマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プリーチャーカールマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならコンセントレーションカールとプリーチャーカールマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプリーチャーカールマシンをより多く記録しています — 13,474回に対し、コンセントレーションカールは3,522回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
コンセントレーションカールとプリーチャーカールマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。コンセントレーションカールは上腕二頭筋、プリーチャーカールマシンは上腕二頭筋、前腕を使います。
コンセントレーションカールとプリーチャーカールマシンにはどんな器具が必要ですか？
コンセントレーションカールにはダンベル、プリーチャーカールマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
プリーチャーカールマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらコンセントレーションカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
