コンセントレーションカール vs バンドハンマーカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはコンセントレーションカール — 完了 3,522回 対 311回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
コンセントレーションカールとバンドハンマーカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
コンセントレーションカール vs バンドハンマーカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはコンセントレーションカールをより多く行っています。コンセントレーションカールは3,522回、バンドハンマーカールは311回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。コンセントレーションカールとバンドハンマーカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
コンセントレーションカールとバンドハンマーカールの違い
| 比較項目 | コンセントレーションカール | バンドハンマーカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕二頭筋 | 上腕二頭筋、前腕 |
| 必要な器具 | ダンベル | バンド |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,522回 | 311回 |
コンセントレーションカールのやり方
コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘を太ももに固定し、上腕二頭筋を使ってダンベルを持ち上げます。
- 2. 肘や肩を動かさず、腕を曲げるだけにします。
- 3. 頂点で、上腕二頭筋を強く収縮させます。
- 4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、少し曲げた状態で次の反復を始めます。
コーチのアドバイス
- 肘を安定させて、ゆっくりと重りを上げてください。
コンセントレーションカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、コンセントレーションカールのエクササイズガイドで確認できます。
バンドハンマーカールのやり方
バンドハンマーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. バンドの上に立ち、足を肩幅に開いて、手のひらが体に向くようにバンドを持ちます。
- 2. 肘を体の横に固定し、地面に対して垂直な位置に保ち、腕を曲げてバンドが肩の高さに来るようにします。
- 3. 肘と肩を動かさずに、抵抗を感じながらゆっくりとバンドを下げます。
- 4. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 1. バンドの張力をゆっくり調整し、肘を固定してください。
- 2. 腕を上げるとき、腰が後ろに反ったり前に曲がったりしないように腹筋に力を入れてください。
- 3. 腕を下ろすとき、肘を完全に伸ばさず、関節に負担がかからないようにしてください。
バンドハンマーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドハンマーカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならコンセントレーションカールとバンドハンマーカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはコンセントレーションカールをより多く記録しています — 3,522回に対し、バンドハンマーカールは311回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
コンセントレーションカールとバンドハンマーカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。コンセントレーションカールは上腕二頭筋、バンドハンマーカールは上腕二頭筋、前腕を使います。
コンセントレーションカールとバンドハンマーカールにはどんな器具が必要ですか？
コンセントレーションカールにはダンベル、バンドハンマーカールにはバンドが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
