EZバー・バイセップカール vs インクラインダンベルカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはEZバー・バイセップカール — 完了 19,480回 対 9,441回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
EZバー・バイセップカールとインクラインダンベルカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
EZバー・バイセップカール vs インクラインダンベルカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはEZバー・バイセップカールをより多く行っています。EZバー・バイセップカールは19,480回、インクラインダンベルカールは9,441回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。EZバー・バイセップカールとインクラインダンベルカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
EZバー・バイセップカールとインクラインダンベルカールの違い
| 比較項目 | EZバー・バイセップカール | インクラインダンベルカール |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 19,480回 | 9,441回 |
EZバー・バイセップカールのやり方
EZバー・バイセップカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままバーベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. バーベルを下げるときは、完全に下げずに、上腕二頭筋が緩まない程度に下げてください。
コーチのアドバイス
- これは、標準のバーベルを使用する際に手首に痛みを感じる方に推奨されるエクササイズです。標準のバーベルでのパフォーマンスに問題がない場合は、より強い収縮感を得るためにそれを使用してください。
EZバー・バイセップカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、EZバー・バイセップカールのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインダンベルカールのやり方
インクラインダンベルカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. インクラインベンチを約45-60度に設定します。
- 2. インクラインベンチに座り、ダンベルを手のひらが前を向くように持ちます。
- 3. 肘を垂直の位置に固定し、上腕二頭筋の力だけを使って肘を曲げます。
- 4. 最高点で手首を外側にひねります。
- 5. 肘を固定したまま、ダンベルの抵抗を感じながら元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身が揺れたり腰が反らないように腹筋をしっかり固定し、ダンベルをゆっくり上げ下げしてください。
- 2. 肘や肩の前側に痛みを感じた場合は、ダンベルの重さを約20％下げて行ってください。
インクラインダンベルカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならEZバー・バイセップカールとインクラインダンベルカールのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはEZバー・バイセップカールをより多く記録しています — 19,480回に対し、インクラインダンベルカールは9,441回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
EZバー・バイセップカールとインクラインダンベルカールにはどんな器具が必要ですか？
EZバー・バイセップカールにはバーベル、インクラインダンベルカールにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインダンベルカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらEZバー・バイセップカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
