Leg Bicep Curl

開始ポジション

1. ベンチに自然に座ってください。

2. 反対の太ももの下に片手を置いてください。

正しいフォーム

1. 太ももの下に置いた手を、上腕二頭筋の力を使って上に引き上げてください。

2. この時、足で抵抗し、姿勢を保持してください。

3. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ってください。

呼吸テクニック

腕を曲げながら息を吐き、腕を伸ばしながら息を吸ってください。