Leg Bicep Curl
上腕二頭筋のターゲットLeg Bicep Curl gif
Coach's Tips
それはあなたの体を使って上腕二頭筋を構築できるワークアウトです！
Leg Bicep Curl How to
Starting Position
1.座った位置になるか、片脚を伸ばした位置になるかを選択します。
2.膝を90度に曲げます。
3.肩幅以上の間隔を保ち、両腕を伸ばします。
4.ダンベルを、両手の中間付近に持ちます。
Proper Form
1.腕を伸ばしたまま、肘を少し曲げます。
2.肘を曲げながら、ダンベルを肩の辺りまで上げます。
3.上げたダンベルを持ち上げた状態を維持します。
4.肘を元の位置まで戻して、ダンベルをもとの位置まで下ろします。
Breathing Technique
1.ダンベルを上げる時に息を吸い込みます。
2.ダンベルを下ろす時に息を吐き出します。
Precautions
1.腰をくねらせず、背筋をきちんと伸ばします。
2.肩を引き上げないように、肩甲骨を引き下げます。
3.肘をきちんと曲げながら、ダンベルを上げます。
4.腕を完全に伸ばした状態を保ちます。
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