Arm Curl Mahcine

開始ポジション

マシンに座り、ハンドルをつかみ、腕を完全に伸ばしてください。

正しいフォーム

1. アームカールマシンに座り、ハンドルをつかみます。

2. 肘を固定したまま、ハンドルを引いて二頭筋を収縮させます。

3. ゆっくりと元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

ハンドルを引きながら息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。