Arm Curl Mahcine

Starting Position

1.アームカールマシンに座ります。ハンドルをお手に取り、肘をその上に置きます。

2.腰と背中を椅子に預け、足を地面におろします。

3.肩をリラックスし、息を吐き出します。

Proper Form

1.ハンドルを握り、肘を伸ばして上に向けます。

2.筋力を使用して慎重にハンドルを上に持ち上げます。

3.ハンドルを上に持ち上げたら、息を吸い込みながら2秒間ホールドします。

4.ハンドルを元に戻し、息を吐き出しながら肩をリラックスさせます。

Breathing Technique

1.ハンドルを上に持ち上げる前に息を吐き出します。

2.ハンドルを上に持ち上げたら、息を吸い込みます。

3.ハンドルを元に戻す前に息を吐き出します。