One Arm Cable Bicep Curl

開始ポジション

1. 肩幅に足を開いて立ってください。

2. 片手でグリップを持ち、太ももの前に位置させてください。

3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。

正しいフォーム

1. ケーブルハンドルを片手で持ち、太ももの前に位置させます。

2. 肘を地面に対して垂直に固定し、腕を曲げてケーブルを肩の高さまで上げます。

3. 肘と肩を動かさずに、抵抗を感じながらケーブルをゆっくりと下げます。

4. 腕を完全に伸ばさず、少し曲げてスタートポジションに戻ります。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。