Dumbbell Zottman Curl
-Dumbbell Zottman Curl gif
Coach's Tips
ダンベルを使ってアームカールを行います。
Dumbbell Zottman Curl How to
Starting Position
1.ハンマーカールのポジションで、胸部を前に伸ばし、肩甲骨を上に持ち上げます。
2.腰の筋肉を引き締め、肩を押さえます。
3.腕を90度に曲げます。
Proper Form
1.上腕を伸ばし、重量を持ち上げます。
2.持ち上げた重量を裏返して、腕を後ろに曲げます。
3.腕を元の位置に戻します。
Breathing Technique
1.重量を持ち上げる時には、息を吸い込みます。
2.重量を裏返して腕を後ろに曲げる時には、息を吐き出します。
Precautions
1.腕を伸ばす時には、肩を押さえて強く押し下げてください。
2.腕を後ろに曲げる時には、肩から腕までの体の動きをスムーズにしてください。
3.動きをスムーズに行うことを心がけ、正しいフォームを保ちましょう。
Curious about a Biceps workout plan that includes the Dumbbell Zottman Curl
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