Dumbbell Zottman Curl

開始ポジション

ダンベルを持って、手のひらを前に向けて立ちます。

正しいフォーム

1. 両手でダンベルを持ち、手のひらを前に向けます。

2. 肘を固定したままダンベルを持ち上げます。

3. 最高点で手首をひねり、手のひらが下を向くようにします（オーバーグリップ）。

4. オーバーグリップのまま、ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。

呼吸テクニック

ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。