EZ-Bar Preacher Curl
トーンの腕EZ-Bar Preacher Curl gif
Coach's Tips
説教者のベンチに座っているときに、EZバーを使用して上腕二頭筋を構築するためのトレーニングです。上腕二頭筋の強度だけで重量を持ち上げるので、上腕二頭筋の標的に集中できます！
EZ-Bar Preacher Curl How to
Starting Position
1.バーを取り付けられたベンチプレス台に立ち、肩幅以上の間隔を空けて腕を取り付けます。
2.腕を90度以上に伸ばして、肩の幅を超える間隔を開けて腕を取り付けます。
3.背筋を引き締め、肩甲骨の下に腕を押し付けます。
4.腕を伸ばし、肘を曲げる位置になるまでバーを持ち上げます。
Proper Form
1.バーを持ち上げて、肘を90度以上に曲げます。
2.肘を曲げて、腕が完全に伸ばされるまでバーを持ち上げます。
3.上腕を引き戻し、肘を曲げる位置に戻ります。
4.バーを完全に押し込み、開始位置に戻ります。
Breathing Technique
1.腕を伸ばしてから、バーを押し込む前に深い吸気をします。
2.バーを押し込んでから、肘を曲げる前に息を吐きます。
3.肘を曲げてから、バーを持ち上げる前に深い吸気をします。
4.バーが完全に押し込まれ、開始位置に戻る前に息を吐きます。
Precautions
1.肩の幅を超えないように間隔を空けて腕を取り付けます。
2.背筋を引き締め、肩甲骨の下に腕を押し付けます。
3.肘を90度以上に曲げてバーを持ち上げます。
4.バーを完全に押し込むまで持ち上げる動作を続けます。
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