ハンマーストレングスプリーチャーカール

開始ポジション

1. 説教者のベンチに座り、上半身と腕をパッドに完全に押し付けます。

2. 手のひらを上に向けてバーを握ります。

正しいフォーム

1. 肩と肘を固定したまま、重りを持ち上げてください。

2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

3. 下げるときは完全に下げず、上腕二頭筋の緊張が失われない程度に下げてください。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。