Bench Pull Up
プルアップアシスタンス、ワイドバックBench Pull Up gif
Coach's Tips
足が強くなればなるほど、より多くの助けを得ることができます。降りてくると、バーにゆっくりと垂れ下がって降りてくることをお勧めします！
Bench Pull Up How to
Starting Position
1. フラットベンチに寝て、足は床にしっかりとつけてください。
2. 手はバーベルに置き、肩幅より少し広い位置で、手のひらは自分から反対の方向を向けてください。
Proper Form
1. 深呼吸をして、吐きながらバーベルを胸に向かって引き上げてください。
2. 引くときには肘を体の側に近づけ、背中を平らに保ってください。
3. バーベルが胸に触れたら、息を吸いながらゆっくりとバーベルを初期位置に戻してください。
Breathing Technique
1. プルアップを始める前に深呼吸をしてください。
2. バーベルを胸に向かって引き上げるときに息を吐き出してください。
3. バーベルをゆっくりと開始位置に戻すときに息を吸い込んでください。
Precautions
1. 動作全体を通じて背中を平らに保ち、肘を体の側面に近づけてください。
2. バーベルを引き上げる際に、急に引っ張ったり、勢いをつけたりしないでください。
3. ジム初心者の場合は、軽い重量から始めて、力がついてきたら進行してください。
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