Close Grip Pull Up

Starting Position

1. 肩幅で、手のひらを遠ざけたクローズグリップで、プルアップバーの下に自分自身を配置します。

2. 手を肩幅より少し内側に置き、手のひらを自分から遠ざけて保ちます。

3. コアとお尻の筋肉を使って、体を直線に保ちます。

Proper Form

1. 動きを始めるには、肘を腰に向かって押し下げ、胸をバーに引き寄せます。

2. エクササイズ全体を通じて肩が下がり、後ろに留まるように注意してください。

3. 胸がバーに触れたら一瞬停止し、体を開始位置に戻します。

Breathing Technique

1. 体を開始位置に戻すときに吸気します。

2. 肘を下に押し込み、胸をバーに引き寄せるときに吐気します。