クローズグリッププルアップ
クローズグリッププルアップ gif
クローズグリッププルアップ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
1. ナローグリッププルアップは、背中の横の筋肉（広背筋）と腕の二頭筋を主に使う複合運動です。
2. 背中の筋肉の厚みを増やし、全体的な上半身の引く力を養うのに非常に効果的です。
クローズグリッププルアップ やり方
開始ポジション
1. 肩幅より少し広めにグリップしてください。
2. 肩甲骨を寄せて胸を開いてください。
正しいフォーム
1. バーを狭いグリップでつかみ、手を肩幅に広げます。
2. 腕を引いて胸をバーに近づけます。
3. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
1. 息を吐きながらバーを引いて上がるとき、腹筋に力を入れて体幹をしっかり固定してください。
2. 息を吸いながらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
注意事項
1. 降りるときにスタートポジションを失わないように注意してください。
2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
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