L Sit Pull Up
L Sit Pull Up gif
エクササイズについて
등 근육과 코어를 동시에 강화할 수 있는 고난도 운동이에요. 다리를 L자 형태로 고정하기 때문에 전신 안정성이 많이 필요하고, 복근의 조절 능력도 함께 발전해요.
L Sit Pull Up やり方
開始ポジション
1. 肩幅にバーをつかみ、ぶら下がります。
2. 脚を前に持ち上げてL字型を作ります。コアを使い、脚を地面と平行に保ちます。
正しいフォーム
1. あなたのあごがバーを越えるまで自分を引き上げてください。
2. 上昇中は脚の角度と体の整列を維持してください。
3. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
体を引き上げるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 初心者には難易度が高いので、十分な力とコアの安定性が備わってから進めてください。
2. 背中や肩に負担をかけないように注意し、脚が垂れ下がらないように腹筋を使い続けてください。
3. 無理をせず、自分のフィットネスレベルに応じて進めてください。
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