Weighted Pull Up
広い背中Weighted Pull Up gif
Coach's Tips
プルアップが簡単すぎると感じる人にはお勧めします。胸がバーに触れるように怪我に注意して上昇してください！
Weighted Pull Up How to
Starting Position
1.床に寝そべり、脚を90度に曲げ、腕を体の側に折り曲げて台の上に置きます。
2.足を地面に置き、腕を台の上に置き、肩の幅を開きます。
3.背筋を引き、首を上げ、体を台の上に押し付けます。
4.腰を低く押し付け、胸を開き、肩を押し下げます。
Proper Form
1.台の上から腕を伸ばし、手を握ります。
2.肩、腕、胸、および腹部を引き締め、腕を台の上に戻します。
3.手を開き、腕を台の上に戻し、腰を下げます。
Breathing Technique
1.腕を伸ばしている間に深く吸い込みます。
2.腕を台の上に戻している間に息を吐き出します。
Precautions
1.腕を伸ばすときに肩を上げすぎないように注意してください。
2.腰を下げるときに背筋を維持してください。
3.痛みや不快感がある場合は、練習を中止してください。
Curious about a Back workout plan that includes the Weighted Pull Up
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