Neutral Grip Chin Up
厚い背中Neutral Grip Chin Up gif
Coach's Tips
腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。曲げて胸を上げないでください！
Neutral Grip Chin Up How to
Starting Position
1. ニュートラルグリップ（手のひらが向かい合うように）でチンアップバーを握り始めます。
2. 腕を完全に伸ばしてバーから吊り下がります。
3. コアと臀部を使って、運動中に脊椎がニュートラルな状態を維持します。
Proper Form
1. 背中と腕を使って体を持ち上げ、胸をバーに引き寄せます。
2. 引き上げるときに肘を体に近づけて保ちます。
3. 一瞬、頂点で保持し、その後ゆっくりと体を開始位置に戻します。
Breathing Technique
1. 体を開始位置まで下げるときに吸気します。
2. バーまで胸を引き上げるときに吐気します。
Precautions
1. 運動中は常にコアと臀部を使い、中立的な脊柱を維持するように心掛けてください。
2. 体を揺らしたり、勢いをつけて自分を引き上げるのは避けてください。
3. 初心者の場合、バンドやアシストマシンを使う必要があるかもしれません。
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