Close Grip Chin Up
厚い背中Close Grip Chin Up gif
Coach's Tips
腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。曲がらないで、胸を上げてください。グリップが狭くなるほど、背面をターゲットにする方が良いです！
Close Grip Chin Up How to
Starting Position
1.立って、脚が肩幅より広く開いているようにします。
2.右手を右肩の上に置き、左手を右手で握っているようにします。
3.背筋を伸ばし、腰を正しく保ちます。
Proper Form
1.右腕を右肩の上に持ち上げます。
2.右腕を頭の前方に伸ばします。
3.右腕を頭の後方に振ります。
4.右腕を右肩に戻します。
Breathing Technique
1.右腕を右肩の上に持ち上げるときに吸い込みます。
2.右腕を頭の前方に伸ばしている間に吐き出します。
3.右腕を頭の後方に振るときに吸い込みます。
4.右腕を右肩に戻るときに吐き出します。
Precautions
1.右腕を伸ばすときは、右肩を下に押してください。
2.右腕を頭の後ろに振るときは、腰を硬直さずに保ちます。
3.右腕を右肩に戻すときは、肩を上に押してください。
Curious about a Back workout plan that includes the Close Grip Chin Up
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