Close Grip Chin Up
厚い背中Close Grip Chin Up gif
エクササイズについて
腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。曲がらないで、胸を上げてください。グリップが狭くなるほど、背面をターゲットにする方が良いです！
Close Grip Chin Up やり方
開始ポジション
1. 肩幅よりも狭くバーを握ってください。
2. 肩甲骨を寄せて胸を開いてください。
正しいフォーム
1. 腕を引いて、胸がバーに触れるまで引き戻してください。
2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
3. 胸をリラックスさせた状態で、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 降りるときにスタート位置を失わないように気をつけてください。
2. 腕ではなく肩甲骨の力を使って上がってください。
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