Smith Machine Upright Row
Smith Machine Upright Row gif
エクササイズについて
스미스 바로 어깨와 승모근을 자극하는 업라이트 로우에요. 바 경로가 고정돼 안정적이에요.
Smith Machine Upright Row やり方
開始ポジション
1. スミスマシンバーを太ももの前に置き、肩幅に握ります。
2. 足を肩幅に開き、上半身をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. バーを体に近づけながら、肘を横に広げます。
2. バーを胸の中央から上部の高さまで持ち上げます。
3. そして、ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. バーを過度に上げて顎に触れるまでにしないでください。肩にとって快適なレベルまで上げてください。
2. 肩をすくめないでください。耳と肩の間の距離を保ってください。
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