Smith Machine Upright Row
Smith Machine Upright Row gif
Smith Machine Upright Row やり方
開始ポジション
1. スミスマシンバーを太ももの前に置き、肩幅に握ります。
2. 足を肩幅に開き、上半身をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. バーを体に近づけながら、肘を横に広げます。
2. バーを胸の中央から上部の高さまで持ち上げます。
3. そして、ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. バーを過度に上げて顎に触れるまでにしないでください。肩にとって快適なレベルまで上げてください。
2. 肩をすくめないでください。耳と肩の間の距離を保ってください。
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