Smith Machine Behind Neck Press
横肩Smith Machine Behind Neck Press gif
Coach's Tips
それはあなたの肩の側面と後ろの部分を標的とするトレーニングです。スミスマシンを使用して怪我を防ぐことができます！
Smith Machine Behind Neck Press How to
Starting Position
1.立っている状態から、腕を曲げ、Smith-Maschineの前に立った状態になるようにします。
2.腕を伸ばし、Smith-Maschineのハンドルを握ります。
3.腕を伸ばし、Smith-Maschineのハンドルを押し上げます。
Proper Form
1.腕を伸ばし、Smith-Maschineのハンドルを上に押し上げます。
2.ハンドルを上に押し上げた状態で、腕を徐々に伸ばしながら、ハンドルを上に押し上げます。
3.ハンドルを完全に上に押し上げたら、徐々に元の位置に戻します。
Breathing Technique
1.ハンドルを上に押し上げながら、深呼吸をします。
2.ハンドルを下げるときには、息を吐き出します。
Precautions
1.腕を伸ばしながら、ハンドルを上に押し上げる時は、腰をほぐし、背筋を伸ばして、背中を正しくしてください。
2.ハンドルを押し上げるときは、腕を完全に伸ばすのではなく、腕を約90度に曲げた状態にしてください。
3.ハンドルを押し上げるときは、腕をゆっくりと動かしてください。
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