ダンベルショルダープレス vs スミスマシンビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルショルダープレス — 完了 42,733回 対 1,214回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルショルダープレスとスミスマシンビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルショルダープレス vs スミスマシンビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルショルダープレスをより多く行っています。ダンベルショルダープレスは42,733回、スミスマシンビハインドネックプレスは1,214回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルショルダープレスとスミスマシンビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルショルダープレスとスミスマシンビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | ダンベルショルダープレス | スミスマシンビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 42,733回 | 1,214回 |
ダンベルショルダープレスのやり方
ダンベルショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを垂直に持ち上げてください。
- 2. ダンベルを合わせず、そのままで持ち上げてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に痛みがあったり「カチッ」という音がする場合は、肘を体の横ではなく前に位置させてください。
- 2. 痛みが続く場合は、ダンベルの重さを約20％下げて運動するか、他の肩の運動に代えてみてください。
ダンベルショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンビハインドネックプレスのやり方
スミスマシンビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動ですので、肩に音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
スミスマシンビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルショルダープレスとスミスマシンビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルショルダープレスをより多く記録しています — 42,733回に対し、スミスマシンビハインドネックプレスは1,214回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルショルダープレスとスミスマシンビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルショルダープレスにはダンベル、スミスマシンビハインドネックプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルショルダープレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
