ショルダープレスマシン vs スミスマシンビハインドネックプレス
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはショルダープレスマシン — 完了 35,656回 対 1,214回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ショルダープレスマシンとスミスマシンビハインドネックプレスの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ショルダープレスマシン vs スミスマシンビハインドネックプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはショルダープレスマシンをより多く行っています。ショルダープレスマシンは35,656回、スミスマシンビハインドネックプレスは1,214回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ショルダープレスマシンとスミスマシンビハインドネックプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ショルダープレスマシンとスミスマシンビハインドネックプレスの違い
| 比較項目 | ショルダープレスマシン | スミスマシンビハインドネックプレス |
|---|---|---|
| マシンの種類 | ピンローディング式 | スミスマシン式 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 35,656回 | 1,214回 |
ショルダープレスマシンのやり方
ショルダープレスマシンで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 重量を垂直に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタート位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に痛みがあったり音がする場合は、肘が体の前にくるようにグリップを変えてください。
- 2. それでも痛みが続く場合は、重量を下げるか運動を中止してください。
- 3. 腰が反らないように腹筋に力を入れて体幹を固定してください。
ショルダープレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ショルダープレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンビハインドネックプレスのやり方
スミスマシンビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを頭の上に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 肩に負担がかかる運動ですので、肩に音がしたり痛みを感じたりした場合は、別の運動に置き換えてください。
スミスマシンビハインドネックプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンビハインドネックプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならショルダープレスマシンとスミスマシンビハインドネックプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはショルダープレスマシンをより多く記録しています — 35,656回に対し、スミスマシンビハインドネックプレスは1,214回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ショルダープレスマシンとスミスマシンビハインドネックプレスにはどんな器具が必要ですか？
ショルダープレスマシンにはマシン、スミスマシンビハインドネックプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ショルダープレスマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスミスマシンビハインドネックプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
