ショルダープレスマシン vs バーベルアップライトロウ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはショルダープレスマシン — 完了 35,656回 対 4,261回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ショルダープレスマシンとバーベルアップライトロウの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ショルダープレスマシン vs バーベルアップライトロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはショルダープレスマシンをより多く行っています。ショルダープレスマシンは35,656回、バーベルアップライトロウは4,261回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ショルダープレスマシンとバーベルアップライトロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ショルダープレスマシンとバーベルアップライトロウの違い
| 比較項目 | ショルダープレスマシン | バーベルアップライトロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋中部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 35,656回 | 4,261回 |
ショルダープレスマシンのやり方
ショルダープレスマシンで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 重量を垂直に持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタート位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に痛みがあったり音がする場合は、肘が体の前にくるようにグリップを変えてください。
- 2. それでも痛みが続く場合は、重量を下げるか運動を中止してください。
- 3. 腰が反らないように腹筋に力を入れて体幹を固定してください。
ショルダープレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ショルダープレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルアップライトロウのやり方
バーベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを肩の高さまで持ち上げ、体に近づけてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩に音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
バーベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならショルダープレスマシンとバーベルアップライトロウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはショルダープレスマシンをより多く記録しています — 35,656回に対し、バーベルアップライトロウは4,261回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ショルダープレスマシンとバーベルアップライトロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ショルダープレスマシンは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、バーベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋を使います。
ショルダープレスマシンとバーベルアップライトロウにはどんな器具が必要ですか？
ショルダープレスマシンにはマシン、バーベルアップライトロウにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ショルダープレスマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルアップライトロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
