Barbell Upright Row
横肩、trapBarbell Upright Row gif
Coach's Tips
それは側面の肩を標的とするトレーニングです。最初に肘を上げて、手を追いかけましょう。
Barbell Upright Row How to
Starting Position
1.立ちながら、肩の下から腰の高さまでの距離でラングハンテルを持ち上げます。腕を伸ばして、肘を90度に曲げ、肩幅よりも肩を少し広げます。
2.足を広げ、膝を少し曲げて、バランスを取るようにします。
Proper Form
1.肩に近い位置でラングハンテルを持ち上げ、上腕を伸ばします。
2.肩を下に向け、ラングハンテルを腹に近づけます。
3.上腕を伸ばし、ラングハンテルを肩に戻します。
Breathing Technique
1.ラングハンテルを持ち上げるときに吸い込みます。
2.ラングハンテルを腹に近づけるときに吐き出します。
Precautions
1.背筋を引き締めて、腰をしっかり曲げてください。
2.ラングハンテルを持ち上げる時に肩を上げないでください。
3.ラングハンテルを腹に近づけるとき、腕を完全に伸ばしてください。
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