ダンベルショルダープレス vs バーベルアップライトロウ
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルショルダープレス — 完了 42,733回 対 4,261回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルショルダープレスとバーベルアップライトロウの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルショルダープレス vs バーベルアップライトロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルショルダープレスをより多く行っています。ダンベルショルダープレスは42,733回、バーベルアップライトロウは4,261回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルショルダープレスとバーベルアップライトロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルショルダープレスとバーベルアップライトロウの違い
| 比較項目 | ダンベルショルダープレス | バーベルアップライトロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋 | 三角筋中部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 42,733回 | 4,261回 |
ダンベルショルダープレスのやり方
ダンベルショルダープレスで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. ダンベルを垂直に持ち上げてください。
- 2. ダンベルを合わせず、そのままで持ち上げてください。
- 3. ゆっくりとスタートポジションに戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に痛みがあったり「カチッ」という音がする場合は、肘を体の横ではなく前に位置させてください。
- 2. 痛みが続く場合は、ダンベルの重さを約20％下げて運動するか、他の肩の運動に代えてみてください。
ダンベルショルダープレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルショルダープレスのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルアップライトロウのやり方
バーベルアップライトロウで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. バーベルを肩の高さまで持ち上げ、体に近づけてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、肩に音が聞こえたり痛みを感じたりした場合は、別のエクササイズに置き換えてください。
バーベルアップライトロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルアップライトロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルショルダープレスとバーベルアップライトロウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルショルダープレスをより多く記録しています — 42,733回に対し、バーベルアップライトロウは4,261回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルショルダープレスとバーベルアップライトロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルショルダープレスは三角筋前部、三角筋中部、上腕三頭筋、バーベルアップライトロウは三角筋中部、僧帽筋を使います。
ダンベルショルダープレスとバーベルアップライトロウにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルショルダープレスにはダンベル、バーベルアップライトロウにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルショルダープレスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルアップライトロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
