Smith Machine Bent Over Row
Smith Machine Bent Over Row gif
エクササイズについて
스미스 바로 등 중·하부를 안정적으로 자극하는 로우 운동이에요.
Smith Machine Bent Over Row やり方
開始ポジション
1. スミスマシンバーをすねの前に置き、肩幅に握ります。
2. 膝を少し曲げ、腰を後ろに押し出して上半身を前に傾け、バーを膝の近くに持ってきます。
正しいフォーム
1. 背中をまっすぐに保ち、バーをへそに向かって引き寄せます。
2. 肩甲骨を寄せます。
3. ゆっくりと腕を伸ばし、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
バーを引くときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腹筋と臀筋を使って背中をまっすぐに保ちます。
2. 上半身が重すぎる重量で揺れないように注意してください。
コミュニティの話
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