Smith Machine Staggered Deadlift
Smith Machine Staggered Deadlift gif
エクササイズについて
햄스트링·둔근을 더 많이 쓰도록 돕는 비대칭 하체 데드리프트예요.
Smith Machine Staggered Deadlift やり方
開始ポジション
1. バーベルを太ももの中間の高さでつかむ。
2. 一方の足を前に、もう一方の足を後ろに置いて、スタッガードスタンスを取る。
3. 体重を前の足により多く移す。
正しいフォーム
1. 腰を後ろに押し出し、上半身を前に傾けてバーが太ももを滑り降りるようにします。
2. ハムストリングスにストレッチを感じるまで体を下げ、その後お尻の筋肉を締めて上がります。
3. 指定された回数の繰り返しが終わったら、前後の足を入れ替えて繰り返します。
呼吸テクニック
上半身を曲げるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 下背部が丸まらないように脊椎の中立を維持してください。
2. 膝は少し曲げた状態で固定し、あまり曲げすぎないようにしてください。
3. 重量よりも、股関節とハムストリングのストレッチと収縮の感覚に集中してください。
コミュニティの話
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