Smith Machine Bulgarian Split Squat
Smith Machine Bulgarian Split Squat gif
エクササイズについて
한 다리씩 깊게 사용하는 하체 운동으로 전·후 허벅지와 둔근을 강하게 자극해요.
Smith Machine Bulgarian Split Squat やり方
開始ポジション
1. スミスマシンのバーを肩の高さに置き、肩に乗せます。
2. 前足を地面に置き、後ろ足のつま先をベンチに置きます。
3. 胸を張り、バランスを保ちます。
正しいフォーム
1. 前の膝を曲げて、ゆっくりと体を下ろします。
2. 前の太ももが床とほぼ平行になるまで下がります。
3. 前のかかとで床を押して、上に上がります。
4. 一方の側が終わったら、反対側を繰り返します。
呼吸テクニック
降りるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 膝が内側に寄らないように注意してください。
2. 深くなりすぎて膝に負担をかけないように範囲を調整してください。
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