Smith Machine Wide Squat
太もも全体、ヒップアップSmith Machine Wide Squat gif
エクササイズについて
バーベルのワイドスクワットよりも安全に太ももの筋肉を作ることができます！
Smith Machine Wide Squat やり方
開始ポジション
1. バーベルを肩の高さに置いてください。
2. バーベルを肩幅より広く握り、僧帽筋の上に置いてください。
3. 足を肩幅より一歩広く開き、つま先を約40〜50度外側に向けてください。
4. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ったまま、股関節で曲げて腰を下ろします。
2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
4. 腰が上がるにつれて、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
5. 足が地面から浮かないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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