One Leg Smith Machine Squat
One Leg Smith Machine Squat gif
エクササイズについて
한쪽 다리에 집중해 대퇴사두근·둔근·햄스트링을 동시에 강화하는 스쿼트예요.
One Leg Smith Machine Squat やり方
開始ポジション
1. スミスマシンのバーを肩の高さに調整し、肩に置きます。
2. 一方の足を前に、もう一方の足を後ろにしてスプリットスタンスを取ります。
3. 体重を前の足に移します。
正しいフォーム
1. 前の膝を曲げ、腰を後ろに押し出しながらゆっくりと体を下げます。
2. 前の太ももが床と平行に近づいたら止まります。
3. 前のかかとで床を押して立ち上がります。
4. 一方の側が終わったら、反対側を繰り返します。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 前の膝がつま先を越えないように整えてください。
2. バランスに慣れるために、軽い重量から始めるのが最適です。
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