Smith Machine Squat
前部太ももSmith Machine Squat gif
エクササイズについて
スクワットを正しくやっていないと感じたら、スミスマシンを使用してフォームに取り組んでみてください。
Smith Machine Squat やり方
開始ポジション
1. バーベルを肩の高さに置いてください。
2. バーベルを肩幅より広く握り、僧帽筋の上に置いてください。
3. 足を肩幅に広げ、つま先を約20-30度外側に向けてください。
4. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
2. 自然に膝を曲げて、太ももが地面と平行になるまで体を下げます。
3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
3. 背中をまっすぐに保とうとして、過度に反らさないでください。
4. 腰を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
5. 足が地面から浮かないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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