バーベルスクワット vs スミスマシンスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — バーベルスクワット、スミスマシンスクワット。完了 26,460回 対 15,451回。分かれ目は脚への負荷とフォームです。
バーベルスクワットとスミスマシンスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルスクワット vs スミスマシンスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルスクワットをより多く行っています。バーベルスクワットは26,460回、スミスマシンスクワットは15,451回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルスクワットとスミスマシンスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルスクワットとスミスマシンスクワットの違い
| 比較項目 | バーベルスクワット | スミスマシンスクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,460回 | 15,451回 |
バーベルスクワットとスミスマシンスクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バーベルスクワットのやり方
バーベルスクワットの動画
バーベルスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 股関節が上がるにつれて、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
スミスマシンスクワットのやり方
スミスマシンスクワットの動画
スミスマシンスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、太ももが地面と平行になるまで体を下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. 背中をまっすぐに保とうとして、過度に反らさないでください。
- 4. 腰を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
スミスマシンスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スミスマシンスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
スミスマシンスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルスクワットとスミスマシンスクワットのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルスクワットとスミスマシンスクワットにはどんな器具が必要ですか？
バーベルスクワットにはバーベル、スミスマシンスクワットにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
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