Barbell Squat vs Calf Raise
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルスクワット — 完了 26,460回 対 1,215回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Barbell Squat and Calf Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Squat vs Calf Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Squat more often — 26,460 sessions compared to 1,215 for Calf Raise.
Popularity is not the whole answer. Barbell Squat and Calf Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Barbell SquatとCalf Raiseの違い
| 比較項目 | Barbell Squat | Calf Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | ふくらはぎ、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,460回 | 1,215回 |
How to Barbell Squat
Barbell Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 股関節が上がるにつれて、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Barbell Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Squat Guide page of our blog!
How to Calf Raise
Calf Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. かかとをできるだけ高く上げて、ふくらはぎの筋肉を収縮させてください。
- 2. 重さに抵抗しながら保持し、かかとが地面に触れないようにしてください。
Coach's Comment
- 1. バランスを取るのが難しい場合は、壁や物体に手をついてください。
- 2. 足首やアキレス腱（ふくらはぎのかかと側の腱）に負担がかかることがあるので、急に下ろさず、痛みがある場合は自重で行ってください。
If you want to know a detailed guide to Calf Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Calf Raise Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならBarbell SquatとCalf Raiseのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはBarbell Squatをより多く記録しています — 26,460回に対し、Calf Raiseは1,215回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Barbell SquatとCalf Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Barbell Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、Calf Raiseはふくらはぎ、ハムストリング、臀筋を使います。
Barbell SquatとCalf Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Barbell Squatにはバーベル、Calf Raiseには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Barbell Squatのほうが始めやすいです。フォームが安定したらCalf Raiseに移りましょう。
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