バーベルスクワット vs カーフレイズ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルスクワット — 完了 26,460回 対 1,215回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルスクワットとカーフレイズの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルスクワット vs カーフレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルスクワットをより多く行っています。バーベルスクワットは26,460回、カーフレイズは1,215回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルスクワットとカーフレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルスクワットとカーフレイズの違い
| 比較項目 | バーベルスクワット | カーフレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | ふくらはぎ、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,460回 | 1,215回 |
バーベルスクワットのやり方
バーベルスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 股関節が上がるにつれて、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
カーフレイズのやり方
カーフレイズで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. かかとをできるだけ高く上げて、ふくらはぎの筋肉を収縮させてください。
- 2. 重さに抵抗しながら保持し、かかとが地面に触れないようにしてください。
コーチのアドバイス
- 1. バランスを取るのが難しい場合は、壁や物体に手をついてください。
- 2. 足首やアキレス腱（ふくらはぎのかかと側の腱）に負担がかかることがあるので、急に下ろさず、痛みがある場合は自重で行ってください。
カーフレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、カーフレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルスクワットとカーフレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルスクワットをより多く記録しています — 26,460回に対し、カーフレイズは1,215回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルスクワットとカーフレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、カーフレイズはふくらはぎ、ハムストリング、臀筋を使います。
バーベルスクワットとカーフレイズにはどんな器具が必要ですか？
バーベルスクワットにはバーベル、カーフレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バーベルスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらカーフレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
