バーベルスクワット vs ワンレッグニーアップ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはバーベルスクワット、一部位に絞るのはワンレッグニーアップ — 難易度5段階中 3 対 2。脚の組み方を比較しました。
バーベルスクワットとワンレッグニーアップの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルスクワット vs ワンレッグニーアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルスクワットをより多く行っています。バーベルスクワットは26,460回、ワンレッグニーアップは1,113回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルスクワットとワンレッグニーアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルスクワットとワンレッグニーアップの違い
| 比較項目 | バーベルスクワット | ワンレッグニーアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,460回 | 1,113回 |
バーベルスクワットのやり方
バーベルスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるのを許し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 股関節が上がるにつれて、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルスクワットとワンレッグニーアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルスクワットをより多く記録しています — 26,460回に対し、ワンレッグニーアップは1,113回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルスクワットとワンレッグニーアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリングを使います。
バーベルスクワットとワンレッグニーアップにはどんな器具が必要ですか？
バーベルスクワットにはバーベル、ワンレッグニーアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンレッグニーアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
