ワンレッグニーアップ vs ヒップエクステンションマシン
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはワンレッグニーアップ — 完了 1,103回 対 524回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワンレッグニーアップとヒップエクステンションマシンの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンレッグニーアップ vs ヒップエクステンションマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンレッグニーアップをより多く行っています。ワンレッグニーアップは1,103回、ヒップエクステンションマシンは524回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンレッグニーアップとヒップエクステンションマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンレッグニーアップとヒップエクステンションマシンの違い
| 比較項目 | ワンレッグニーアップ | ヒップエクステンションマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,103回 | 524回 |
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
ヒップエクステンションマシンのやり方
ヒップエクステンションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 足を後ろに押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に進めてください。
コーチのアドバイス
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
ヒップエクステンションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップエクステンションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならワンレッグニーアップとヒップエクステンションマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはワンレッグニーアップをより多く記録しています — 1,103回に対し、ヒップエクステンションマシンは524回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンレッグニーアップとヒップエクステンションマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング、ヒップエクステンションマシンは臀筋、ハムストリングを使います。
ワンレッグニーアップとヒップエクステンションマシンにはどんな器具が必要ですか？
ワンレッグニーアップには自重、ヒップエクステンションマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップエクステンションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンレッグニーアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
