ワンレッグニーアップ vs ジャンプスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはワンレッグニーアップ — 完了 1,103回 対 412回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワンレッグニーアップとジャンプスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンレッグニーアップ vs ジャンプスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンレッグニーアップをより多く行っています。ワンレッグニーアップは1,103回、ジャンプスクワットは412回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンレッグニーアップとジャンプスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンレッグニーアップとジャンプスクワットの違い
| 比較項目 | ワンレッグニーアップ | ジャンプスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,103回 | 412回 |
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
ジャンプスクワットのやり方
ジャンプスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節を曲げてお尻を下ろします。
- 2. 膝を自然に曲げ、自分を下ろして太ももが地面と平行になるまで下がります。
- 3. 足の中心から強く押し出し、ジャンプします。
- 4. 着地した後、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ジャンプスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ジャンプスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならワンレッグニーアップとジャンプスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはワンレッグニーアップをより多く記録しています — 1,103回に対し、ジャンプスクワットは412回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンレッグニーアップとジャンプスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング、ジャンプスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
ワンレッグニーアップとジャンプスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ワンレッグニーアップには自重、ジャンプスクワットには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンレッグニーアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらジャンプスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
