バーベルヒップスラスト vs ワンレッグニーアップ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはワンレッグニーアップ — 難易度5段階中 2 対 4。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バーベルヒップスラストとワンレッグニーアップの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルヒップスラスト vs ワンレッグニーアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルヒップスラストをより多く行っています。バーベルヒップスラストは1,544回、ワンレッグニーアップは1,113回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルヒップスラストとワンレッグニーアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルヒップスラストとワンレッグニーアップの違い
| 比較項目 | バーベルヒップスラスト | ワンレッグニーアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | バーベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,544回 | 1,113回 |
バーベルヒップスラストのやり方
バーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. すねが垂直になり、体が地面と平行になるまで骨盤を持ち上げてください。
- 2. 重さの抵抗に耐えながら、開始姿勢に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
バーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならバーベルヒップスラストとワンレッグニーアップのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バーベルヒップスラストとワンレッグニーアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バーベルヒップスラストは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリングを使います。
バーベルヒップスラストとワンレッグニーアップにはどんな器具が必要ですか？
バーベルヒップスラストにはバーベル、ワンレッグニーアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンレッグニーアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルヒップスラストに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
