バンドスクワット vs ジャンプスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはバンドスクワット — 難易度5段階中 2 対 3。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
バンドスクワットとジャンプスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
バンドスクワット vs ジャンプスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはジャンプスクワットをより多く行っています。ジャンプスクワットは412回、バンドスクワットは343回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バンドスクワットとジャンプスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バンドスクワットとジャンプスクワットの違い
| 比較項目 | バンドスクワット | ジャンプスクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バンド | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 343回 | 412回 |
バンドスクワットとジャンプスクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
バンドスクワットのやり方
バンドスクワットの動画
バンドスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝が自然に曲がるのを許可します。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにして、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないように確認してください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バンドスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
バンドスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ジャンプスクワットのやり方
ジャンプスクワットの動画
ジャンプスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節を曲げてお尻を下ろします。
- 2. 膝を自然に曲げ、自分を下ろして太ももが地面と平行になるまで下がります。
- 3. 足の中心から強く押し出し、ジャンプします。
- 4. 着地した後、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ジャンプスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ジャンプスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ジャンプスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならバンドスクワットとジャンプスクワットのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
バンドスクワットとジャンプスクワットにはどんな器具が必要ですか？
バンドスクワットにはバンド、ジャンプスクワットには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらジャンプスクワットに移りましょう。
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