Band Squat
バーベルスクワットアシストBand Squat gif
エクササイズについて
ウェイトスクワットに移る前に、バンドとのウェイトワークアウトに慣れるのは良いトレーニングです！
Band Squat やり方
開始ポジション
1. バンドの上に立ち、それを肩の上に引っ張ります。
2. 足を肩幅に広げ、つま先を約20-30度外側に向けます。
3. 胸を開き、背中をまっすぐにします。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
2. 太ももが地面と平行になるまで、膝が自然に曲がるのを許可します。
3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにして、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
5. 足が地面から浮かないように確認してください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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